코어근육 단련 맨손운동 3가지

코어근육!!

우리 몸의 중심에 해당됩니다.

몸의 무게중심으로 모든 움직임의 시작이자 마무리이죠.

일반적인 코어 근육은

등, 복부, 엉덩이, 골반 부위를 말하며

코어 근육이 약해지면, 허리통증, 목통증,

엉덩이통증, 등 통증 등이 발생할 수가 있으며

그리고 작은 충격에도 부상을 당할수가 있습니다.

그만큼 코어는 중요합니다.

코어근육의 중요성을 알았으니

이제 단련해야겠죠.

평상시 쉽게할 수 있는 코어 근육 단련 맨몸운동 3가지!

1. 버드독

<얻을수 있는 효과>

등과 상체를 받쳐, 팔다리 움직임에대한 중심을 코어 근육을 강화하고,

허리와 목 통증 완화에 도움을 줍니다.

<준비자세>

무릎엎드린 자세에서, 양손은 어깨너비로 벌리고, 

무릎은 골반너비정도로 벌리고,

손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 상체와 직각이 되도록 합니다.

<동작하기>

허리를 최대한 일자로 유지, 복부에 힘을 준 상태로,

한쪽팔과 그 반대쪽 다리를 펴서 

천천히 들어올려줍니다.

이때 발은 골반보다 높지않게 합니다.

10초 정도 유지한 후 준비자세로 돌아갑니다.

2. V업

<얻을수 있는 효과>

단시간 복부 단련에 효과적입니다.

균형감각을 요하며, 정확한 자세가 필요합니다

<준비자세>

바닥에 누워 어깨와 팔꿈치를 수직으로 만들고,

상체가 뒤로 넘어가지 않도록 복부와 가슴에 힘을 주어 버티면서

천천히 다리를 가볍게 들어줍니다.

<동작하기>

등 하부를 바닥에 밀착시키면서, 다리는 일직선 유지하며

다리를 가능한한 높이 들어올립니다.

발끝은 얼굴쪽으로 한다는 생각으로 당기면서

최고점에서 잠시 멈춥니다.

3.굿모닝

<얻을수 있는 효과>

힙과 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 자극하며,

요통이 있는 경우 허리 근육을 강화하여

통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

<준비자세>

양발은 어깨너비로 무릎은 살짝굽히면서 버티고, 

양손은 깍지낀채 머리뒤로,

허리에 집중하며, 머리와 상체는 일직선을 이루도록 하고,

팔은 최대한 양쪽으로 젖혀줍니다.

<동작하기>

인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힙니다.

허리 근육으로 들어올린다는 생각으로

천천히 상체를 일으켜세웁니다.

이때 상체와 머리는 일직선으로하며,

목에 힘을 주지 않도록 합니다.

상체를 숙이고 펼때 척추가 역아치 형으로

유지하도록 합니다.

책상에 앉아있는 시간이 많은 현대.

틈틈히 코어근육 단련으로 건강한 신체를 만들 수 있도록

코어 근육을 단련해 봅시다.

[출저 : 맥스큐}