테니스공 운동법

 * 테니스공 하나면 끝! 집에서 하는 10분 운동법!!!

최근 집에서 짧은 시간과 간단히 할수 있는

홈트레이닝이 인기인데요

테니스공을 활용한

홈트레이닝을 소개해드리겠습니다.

준비물 : 테니스공 한개만!!

1. 손바닥 / 발바닥 스트레칭

  

효과 : 근막의 이완 효과로 혈액공급을 증가.

        손목, 손가락관절, 발목과 발가락 관절의

        원활한 움직임에 도움

-. 손바닥 스트레칭 : 양손 교대로 1~3분

   바닥에 테니스공을 놓고 손바닥으로 가볍게 눌러 주세요

   전후, 좌우, 원을 그리며 눌러줍니다.

-. 발바닥 스트레칭 : 1분 / 3세트

   의자에 앉은 상태에서 테니스공위에 발바닥을 얹어주세요.

   공을 밟은 상태에서 전후, 좌우, 원을 그리며 눌러주세요

2. 엉덩이근육 스트레칭

효과 : 척추 근육 이완, 좌우 골반 근육 도움

테니스공 하나를 한쪽 엉덩이 위 부위에 닿은 상태로

무릎을 굽여 바로 눕습니다.

반대편 골반을 들어 올리면서

공이 있는 쪽으로 천천히 돌아누워주세요

옆으로 몸을 돌릴때는 골반과 상체가 함께 돌아가야 합니다.

3. 오금/허벅지근육 스트레칭

효과 : 무릎 관절과 근육 향상에 도움

-. 오금 스트레칭 : 1분간 2세트

한쪽다리는 90도로 굽히고

반대쪽 다리를 편안하게 펴줍니다.

편 다리의 무릎 뒤에 테니스공을 받쳐 눌러줍니다.

-. 허벅지근육 스트레칭 : 1분간 2세트

몸을 옆으로 눕힙니다.

엉치뼈 부근에 고공을 데고 반대쪽 다리는 굽혀줍니다.

그 후 공이 있는 쪽으로 상체를 천천히 틀어주세요

움직임이 적은 계절 겨울이 오고있습니다.

집에서도 할수 있는 스트레칭으로

평상시 건강을 챙겨보도록 합시다

[출저 : 안전보건공단]